Сотрудники НАСА опубликовали советы, которые помогают астронавтам заснуть в некомфортных условиях. По словам ученых, их методика применима как в космосе, так и на Земле. Рекомендации американцев могут помочь людям, страдающим бессонницей, и просто тем, кто хочет качественно высыпаться.
Распорядок дня
Сотрудники НАСА советуют ложиться спать и просыпаться по заранее составленному расписанию. У астронавтов есть особый график, по которому они начинают жить за несколько дней до отправки в космос, а затем продолжают на орбите. Это правило свяхано с тем, что астронавты на орбите за сутки наблюдают восход и закат 16 раз, то есть каждые полтора часа. Чтобы их привязанные к Земле биологические часы не сбивались, необходимо тщательно соблюдать распорядок дня.
Подготовка ко сну
В ожидании сна астронавты уменьшают нагрузку на организм. За час до того, как лечь спать, они откладывают в сторону все электронные устройства, а также легко ужинают, чтобы сон был спокойным и безмятежным.
Пространство для сна
Важно, чтобы в помещение, где вы спите, не проникали посторонний свет и звук. Астронавты спят в отдельных каютах без иллюминаторов. В этих помещениях установлена комфортная температура, и есть шумоизоляция.
Освещение
Незадолго до того, как отойти ко сну, лучше сделать свет в помещении теплым и приглушенным. При ярком холодном свете гормон усталости мелатонин уменьшается. Такое освещение лучше подойдет для утра или пика рабочего дня.
Упражнения
Перед сном астронавты делают специальные психологические упражнения, которые помогают им отвлечься от тревожных мычслей и успокоить нервы. Сотрудники НАСА советуют не пренебрегать такими практиками и на Земле.
Лекарства
На случай возможных проблем со сном у астронавтов в аптечке есть три типа лекарств: те, что помогают настроить биологические часы, успокоительные и препараты, которые способствуют поддержанию бодрости. Перед тем, как употреблять их, необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
Рекомендуемые похожие статьи:
- NASA обнаружило межзвездный астероид в форме сигары Пресс-служба NASA сообщила об обнаружении в Солнечной системе первого межзвездного астероида. Отмечается, уникальный космической объект в форме сигары достигает в длину 400 […]
- 9 марта мимо Земли пролетит астероид В субботу, 9 марта, мимо Земли пролетит астероид 2013 ET, размеры которого составляют около 100 метров, сообщили в NASA.В сообщении отмечается, что это небесное тело было открыто 3 марта […]
- НАСА одобрило замену российскому «Прогрессу» НАСА утвердило сроки первой миссии грузовика Dream Chaser. К МКС космический корабль отправится в конце 2020 года, сообщает компания Sierra Nevada.
Космический корабль рассчитан […]
- NASA обещают землянам мощную магнитную бурю Каждый человек по-разному реагирует на магнитные бури. Кто-то испытывает мигрени и сталкивается с повышением артериального давления, другие же замечают усилениехронических […]
- Возможно это не конец Света, но… В сентябре и октябре 2015 года произойдет как минимум 20 событий, которые в совокупности могут указывать на приближение большой катастрофы. Скорее всего, ничего не произойдет, но столь […]
- «Роскосмос» решил не продлевать контракты по доставке астронавтов к МКС Государственная корпорация «Роскосмос» не планирует заключать контракт с NASA и Европейским космическим агентством на доставку астронавтов на МКС после 2018 года. Об этом рассказал […]
- NASA показало большие космические пельмени. Видео
В NASA показали фотографии и видео с тремя спутниками Сатурна - Атласом, Дафнисом и Паном, которых из-за специфической формы пользователи соцсетей тут же окрестили космическими […]
- В НАСА рассказали о космических объектах, способных поглотить Вселенную Представители НАСА заявили об обнаружении пяти древних космических объектов, называемых блазарами, которые с огромной скоростью притягивают к себе материю. Ученые опасаются, что […]
- NASA РАСШИРЯЕТ МИССИЮ ФЕРМИ ДЛЯ ПОИСКА ТЕМНОЙ МАТЕРИИ Темная материя, загадочное вещество, которое составляет большую часть материальной Вселенной, остается совершенно неуловимой. И хотя эксперименты на земле и в космосе пока не нашли его […]