Сотрудники НАСА опубликовали советы, которые помогают астронавтам заснуть в некомфортных условиях. По словам ученых, их методика применима как в космосе, так и на Земле. Рекомендации американцев могут помочь людям, страдающим бессонницей, и просто тем, кто хочет качественно высыпаться.
Распорядок дня
Сотрудники НАСА советуют ложиться спать и просыпаться по заранее составленному расписанию. У астронавтов есть особый график, по которому они начинают жить за несколько дней до отправки в космос, а затем продолжают на орбите. Это правило свяхано с тем, что астронавты на орбите за сутки наблюдают восход и закат 16 раз, то есть каждые полтора часа. Чтобы их привязанные к Земле биологические часы не сбивались, необходимо тщательно соблюдать распорядок дня.
Подготовка ко сну
В ожидании сна астронавты уменьшают нагрузку на организм. За час до того, как лечь спать, они откладывают в сторону все электронные устройства, а также легко ужинают, чтобы сон был спокойным и безмятежным.
Пространство для сна
Важно, чтобы в помещение, где вы спите, не проникали посторонний свет и звук. Астронавты спят в отдельных каютах без иллюминаторов. В этих помещениях установлена комфортная температура, и есть шумоизоляция.
Освещение
Незадолго до того, как отойти ко сну, лучше сделать свет в помещении теплым и приглушенным. При ярком холодном свете гормон усталости мелатонин уменьшается. Такое освещение лучше подойдет для утра или пика рабочего дня.
Упражнения
Перед сном астронавты делают специальные психологические упражнения, которые помогают им отвлечься от тревожных мычслей и успокоить нервы. Сотрудники НАСА советуют не пренебрегать такими практиками и на Земле.
Лекарства
На случай возможных проблем со сном у астронавтов в аптечке есть три типа лекарств: те, что помогают настроить биологические часы, успокоительные и препараты, которые способствуют поддержанию бодрости. Перед тем, как употреблять их, необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
Рекомендуемые похожие статьи:
- НАСА проводит фотоконкурс “кровавой Луны» Загружать снимки можно на странице прямо на странице агентства в FacebookНАСА запустило конкурс на лучшее фото, сделанное в ночь "кровавого суперлуния". Любой желающий может загрузить […]
- NASA намерена начать в 2020 году 3D-печать конструкций в космосе NASA всегда строила свои космические корабли на земле, но аэрокосмический стартап Tethers Unlimited желает изменить положение вещей путём создания системы, использующей 3D-печать и […]
- Когда и где можно увидеть “кольцо огня” 14 октября
Кольцеобразное солнечное затмение также называют “кольцом огня”. Оно наступает, когда Луна проходит между Землей и Солнцем, находясь в апогее (на наибольшем расстоянии от нашей планеты) […]
- NASA – скоро малый ледниковый период Специалисты НАСА выяснили, что морские течения в Арктике ускоряются и становятся более турбулентными из-за быстрого таяния льда. Однако если многолетние ветры изменят направление, […]
- НАСА показало снимки водных каньонов на Марсе НАСА показало снимки каньонов в долинах Маринера на Марсе, в которых, в зависимости от сезона, как полагают ученые, периодически проступает жидкая соленая вода. Об этом сообщает […]
- Откуда берётся тёмная материя. Почему вселенная расширяется. свойство чёрных дыр. Идея от пользователя Василий. Пунктуация и орфография авторские:
Конечный продукт при расщеплении всех элементов - тёмная материя и(или) тёмная энергия. галактики - это остатки […]
- NASA попробует добывать воду на Марсе Марс таит огромное количество воды, закованной в лед, а добывать ее помогут новые технологии, сообщают в NASA."Сегодня Марс слишком холодный, а его атмосферное давление слишком низкое для […]
- NASA отправит космическую миссию по поиску жизни на спутнике Юпитера Американское аэрокосмическое агентство NASA планирует запустить на Европу, спутник Юпитера, космический аппарат. Цель миссии, которая может состояться до 2024 года, — обнаружение признаков […]
- НАСА издаст атлас Марса НАСА впервые опубликовало высокочёткие снимки поверхности Марса, сделанные телескопом HiRISE, который с 2006 года работает на орбите Красной планеты в составе спутника Mars Reconnaissance […]